Veien tilbake fra skade
Prinsippene for å komme tilbake etter skade følger ofte en bestemt formel – uansett hva slags skade du sliter med.
Akutt fase (1-2 døgn):
Det er smerter ved bevegelse og eventuelt også i hvile. Du bør hvile og avlaste. Bruk eventuelt is og NSAID.
Subakutt fase (2-5 døgn):
Smertene har avtatt, men bevegelsesmønsteret bærer fortsatt preg av skaden. Her kan du starte opp med mobilisering og lett belastning.
Tidlig rehabiliteringsfase:
Det er smerter ved belastning. Du kan begynne med spesifikk trening som tung, rolig styrketrening for senevev og teknisk trening for å finne tilbake til en god teknikk. Du kan så smått øke antall repetisjoner.
Sen rehabiliteringsfase:
Nå er det bare smerter ved hard belastning. Du kan øke belastningen og trene teknikk med tyngre belastning.
Normalisering:
Du er symptomfri og kan begynne å trene styrke slik du gjorde det før skaden. Men vær oppmerksom på at mange får skader i samme område igjen, hvis de bare fortsetter som de gjorde tidligere.
Det er derfor lurt å endre på noe i treningsmønsteret ditt. Det kan både være teknikk, belastning, treningsfrekvens og hvilke øvelser du tar
