Mann masserer skulderen
© iStock

Slik kommer du tilbake fra skaden

Får du vondt i en sene eller et ledd, er det dumt å trene videre i ukevis. Smerter fra sener og ledd er tegn på at strukturene er stresset og trenger avlasting.

11. juni 2019 av Brian Henneberg

Veien tilbake fra skade

Prinsippene for å komme tilbake etter skade følger ofte en bestemt formel – uansett hva slags skade du sliter med.

Akutt fase (1-2 døgn):
Det er smerter ved bevegelse og eventuelt også i hvile. Du bør hvile og avlaste. Bruk eventuelt is og NSAID.

Subakutt fase (2-5 døgn):
Smertene har avtatt, men bevegelsesmønsteret bærer fortsatt preg av skaden. Her kan du starte opp med mobilisering og lett belastning.

Tidlig rehabiliteringsfase:
Det er smerter ved belastning. Du kan begynne med spesifikk trening som tung, rolig styrketrening for senevev og teknisk trening for å finne tilbake til en god teknikk. Du kan så smått øke antall repetisjoner.

Sen rehabiliteringsfase:
Nå er det bare smerter ved hard belastning. Du kan øke belastningen og trene teknikk med tyngre belastning.

Normalisering:
Du er symptomfri og kan begynne å trene styrke slik du gjorde det før skaden. Men vær oppmerksom på at mange får skader i samme område igjen, hvis de bare fortsetter som de gjorde tidligere. 

Det er derfor lurt å endre på noe i treningsmønsteret ditt. Det kan både være teknikk, belastning, treningsfrekvens og hvilke øvelser du tar

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: