© iStockphoto

Tren bort fiberskader

Én enkelt øvelse reduserer faren for å rammes av fiberskade i lårets bakside. Her ser du hvordan.

13. januar 2012

Fibersprengningen sitter som et skudd på baksiden av låret og er alle løperes mareritt. Ikke bare gjør det vondt; skaden tar lang tid å lege, og verst av alt: Når du først er rammet én gang, dobles risikoen for at skaden oppstår igjen. Nå er det imidlertid håp.

Danske forskere har nemlig funnet frem til en enkel øvelse som styrker baklårsmusklene og reduserer risikoen for fiberskader på baksiden av lårene betydelig. Forskerne fulgte rundt 1000 fotballspillere. Halvparten av dem trente som de pleide, mens den andre halvparten også gjennomførte styrketrening av baklårsmuskelen.

Deretter registrerte forskerne fotballspillernes skader og kom frem til at risikoen for en fiberskade på baklåret bare var en tredel hos dem som hadde gjort øvelsen. Enda bedre var virkningen blant dem som hadde hatt skaden tidligere. Her var risikoen for å rammes på nytt redusert til en syvdel.

Slik gjør du Sitt på knærne med rett rygg og strak hofte. Få en partner til å holde bena dine mot bakken.

Bøy deg langsomt så langt frem som du klarer mens hoften holdes strak.

Treningsprogram
Uke Økter per uke Sett og repetisjoner
1 1 2x5 repetisjoner
2 2 2x6 repetisjoner
3 3 2x6-8 repetisjoner
4 3 2x8-10 repetisjoner
5-10 3 3x10 repetisjoner
10+ 1 3x10 repetisjoner

Source #The American Journal of sports medicine

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: