© Colourbox

Unngå skader på løpeturen

La være å trene deg i senk hver gang du løper. Det øker skaderisikoen.

1. mars 2011

Risikoen for skader øker betydelig hvis du ofte befinner deg på den fysiske grensen for hva du orker. Når du er utmattet, som på slutten av en hard løpetur, endrer du ubevisst måten du beveger deg på, ifølge ny forskning ved Indiana University i USA.

Det skyldes at du mister noe av kontrollen over løpeteknikken når du blir sliten. Dermed risikerer du at utslagene i hofter, knær og ankler blir for store, noe som legger ekstra press på muskler, sener og ledd. Og det kan føre til belastningsskader. Særlig utsatt er anklene ved fraspark, samt leggene og knærne.

Slik unngår du skader

  • Løp forholdsvis korte turer, slik at du ikke blir altfor utmattet.

  • Unngå å løpe veldig fort, da du treffer bakken hardere for hvert skritt. Det belaster kroppen unødvendig hardt.

  • For å vedlikeholde eller forbedre kondisjonen kan du avslutte løpeturen med en omgang på sykkel, ergometersykkel, romaskin eller andre treningsformer der du kan øke pulsen maksimalt uten å belaste bena med harde landinger.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: