Er du en skiløper som går mil etter mil i samme seige tempo noen dager hver uke, vil to "turboøkter" per uke forbedre kapasiteten betydelig. Du vil både orke lengre strekninger og gå fortere.
Her ser du fire effektive økter og et treningsprogram som gjør at du kommer i toppform på bare to uker.
1. Spurttintervaller
Hva? Korte rykk i maksimal hastighet, gjerne med bare stavtak og/eller stavtak med kraftig skyv. Varier ved å kjøre korte rykk i en bakke.
Slik gjør du: 70 sekunders arbeid og 20 sekunders hvile = ett sett, kjør 4–6 sett med 2 minutters hvile mellom settene. Hele treningsøkten bør vare i 30–40 minutter, inkludert 10 minutters oppvarming og 5 minutters nedtrapping.
Virkning: Ger explosivitet, styrka, mjölksyratålighet och förbättrad åkekonomi.
Hvor ofte? En gang per uke.
Logg inn som abonnent her for å se de tre øvrige treningsøktene.
