Fordeler
Armene avlastes, noe som blant annet gir mindre treningsverk. Du orker å stake over lengre strekninger, og du klarer å holde et høyere tempo over lengre tid. Dessuten blir skituren mer behagelig ettersom du blir mindre sliten i armene.
Slik gjør du
Dette er et tips for deg som trener langrenn i preparerte løyper, og som kanskje deltar i et og annet renn.
Først tar du en titt på stavene. Riktig stavlengde er en forutsetning for å kunne stake så effektivt som mulig. Ved å trekke cirka 30 cm fra kroppslengden får du et tall som normalt stemmer godt med lengden stavene bør ha.
Stavisettet starter fra en høy kroppsposisjon i rett vinkel mot bakken, omtrent fremme ved tærne. Vinkelen i albuene skal være ca. 90 grader.
Stram magemusklene og følg etter med armene, og avslutt bevegelsen med snert i håndleddene og åpen hånd.
OBS!
Staking fungerer like godt på rulleski som ved langrenn, og teknikken er den samme. Tren gjerne opp styrke og selvtillit ved å stake oppover bakker som du ikke tror at du klarer.
