Skiklar til vinterferien

Balansetrening

Startposisjon: Sett den ene foten midt på et vippebrett.

Bevegelse: Prøv å holde balansen på ett ben. I begynnelsen kan du godt bruke armene og det andre benet til å holde balansen, men etter hvert kan du prøve å stå med armene tett inntil kroppen. Hvis du ikke har et vippebrett, kan du rulle sammen et håndkle og stå på det med lukkede øyne.

Antall: Hold balansen i ti sekunder, ta en kort pause, og still deg på vippebrettet igjen. Gjenta ti ganger på hvert ben.

Baksiden av lårene

Startposisjon: Stå med rett rygg og hoftebred avstand mellom føttene. Hold hendene på ryggen.

Bevegelse: Bøy knærne, og senk baken som om du skal til å sette deg. Stopp når baksiden av lårene og leggene danner en rett vinkel. Stå og vugg i denne stillingen i 7–10 sekunder før du retter deg opp igjen. Hold ryggen rett hele tiden.

Antall: Gjenta 2 x 15–20 ganger. Øk med ett sett etter to uker. Etter ytter - ligere to uker kan du gjøre øvelsen med en 10–15 kg tung ryggsekk.