Les også

Mand på ski, Total, Rød jakke, Skyfrit

Skiklar til vinterferien

Skiklar til vinterferien - del 2

Ved hjelp av seks enkle øvelser kan du ikke bare redusere faren for alvorlige skader – du får også en bedre ferie fordi du har mer overskudd og mye mindre vondt.

2. november 2012
#Vinter #Sterke bein

Tren forsiden av lårene

Startposisjon: Stå på ett ben, og hold hendene på ryggen. Hold ryggen rett.

Bevegelse: Bøy kneet, og sett deg så langt ned som smidigheten og muskelstyrken din tillater – men ikke dypere enn at låret er parallelt med gulvet. Strekk benet til du er tilbake ved startposisjonen. Pass på at knærne hele tiden peker i samme retning som tærne. Til å begynne med kan du gjøre øvelsen ved en vegg eller stolrygg som du kan støtte deg til hvis du mister balansen. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å stå på et sammenrullet håndkle eller et vippebrett.

Antall: Start med 2 x 10–12 repetisjoner for hvert ben, og øk med ett sett annenhver uke til du er oppe i 6 x 12 repetisjoner.

© Valling.com

Hopp – og få sterkere lår

Startposisjon: Legg en snor på gulvet, og bøy knærne en tanke.

Bevegelse: Hopp frem og tilbake over snoren, mens du hele tiden holder knærne bøyd. Hopp så høyt du klarer.

Antall: Gjør så mange hopp du kan i løpet av 30 sekunder. Ta en kort pause, og gjenta. Øk med ett sett per uke, helt til du klarer seks sett.

Glideøvelse til lår og baller

Startposisjon: Stå på et glatt gulv med en tørr gulvklut under hver fot og litt avstand mellom føttene.

Bevegelse: Gjør lange, dype og glidende bevegelser fremover. Bøy det fremre kneet kraftig, og ta skikkelig sats til du er tilbake i stående stilling. Unngå at kneet på det forreste benet kommer foran tåspissene.

Antall: Gjør øvelsen vekselvis med høyre og venstre fot i 1–2 minutter. Øk med ett sett etter 2–3 uker.

Skiklar til vinterferien

1. Skiklar til vinterferien - del 2

Relatert innhold

Ski
Ski
Ski
#Vinter #Sterke bein

Les også

Trening
Ski
Trening og slanking
Ski
Ski
Ski
Ski
Ski
Slankning
Avstemning

Hvor ofte løper du UTEN treningsklokke?

Ski
Ski
Ski
Ski
Ski

Kanskje du er interessert i ...

Ski
Ski
Ski
Ski

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: