© Istock

Slik bør du strekke ut før trening

Forskere har funnet ut hvordan vi bør strekke ut før trening for å få bedre prestasjoner og færre skader.

25. april 2016

Er det lurt, bortkastet tid eller direkte skadelig? Holdningene til uttøying før trening er mange, og nå har et internasjonalt forskerteam dykket ned i hundrevis av studier på området for å avgjøre saken.

Fram til slutten av 90-tallet anbefalte eksperter statisk uttøying hvor man holder stillingen i cirka 20 sekunder. Men de siste 15 årene har denne tøyemetoden blitt beskyldt for å øke risikoen for skader og svekke prestasjonsevnen. I stedet har det vært fokus på dynamisk uttøying, hvor man strekker kroppen i svingende bevegelser.

Dette er den bedste metoden Nå mener forskerne at man med fordel kan tøye statisk før trening eller konkurranser. Men det bør skje i etterkant av oppvarmingen, slik at man først får pulsen opp og deretter strekker ut både på den statiske og dynamiske måten.

Vær godt kledd til treningsøktene ute med en lekker kvalitetsjakke fra Craft.

Source #and Metabolism.

Source #Applied Physiology

Source #Nutrition

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: