Gi jernet i én timeDu kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten.Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet. |
kjenn din kroppPass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2–3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis. Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass. |
følg instruktørens programIkke tro at du vet mer enn instruktøren, selv om du kanskje ikke liker vedkommende. Velg en instruktør som klarer å tenne deg. Ofte kan en motiverende instruktør veie opp for et program som ikke er helt optimalt.Gevinst: Du holder belastningen og trener hardt og fokusert hele timen. |
Dropp de dyre skoeneDu blir gjennomvåt av svette når du spinner, og svetten treffer skoene fra både inn- og utsiden. Et par sykkelsko holder gjerne i 1–2 sesonger før de er ødelagt av belastningen og svetten. Derfor er det absolutt ingen grunn til å investere i kostbare karbonfibersko til flere tusen kroner. Kjøp et par helt vanlige sykkelsko.Gevinst: Du sparer penger. |
Evaluer treningenDet er en god idé å evaluere spinningen med noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det – og hvorfor. Startet du for hardt eller for langsomt, manglet du mat eller væske, eller hadde du ikke restituert skikkelig siden siste trening? Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Gevinst: Du utvikler deg ytterligere. |