Den typiske begynnerfeilen som mange gjør, er at de setter seg på sykkelen og trener i en halv til en hel time med forholdsvis lette gir. Pulsen øker ikke nevneverdig, og derfor får de heller ikke det store utbyttet av tiden de har brukt.
Variasjon er nøkkelen til effektiv trening, og det er tre faktorer du kan justere når det gjelder spinning:
Treningens lengde
Intensiteten, altså hvor hardt det føles
Motstanden, altså hvor tungt gir du trener med
I stedet for en lang tur med lav belastning, er det bedre å ta en kort, mer intens tur.
Juster motstanden på sykkelen slik at du kan holde riktig antall pedalomdreininger per minutt (rpm). Antall tråkk per minutt kalles også kadens, og 100–120 rpm regnes for en høy kadens.
Sykler du med tyngre gir, faller gjerne kadensen til 50–60 omdreininger per minutt. I tabellen nedenfor finner du eksempler på et ukeprogram. Pass også på at du varierer arbeidsstillingen, slik at du veksler mellom å sitte ned og stå oppreist. Og tren gjerne med musikk.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
