Et overdrevent tungt tråkk kan føre til knesmerter. Hvis du alltid kjører med veldig tunge gir, sitter du og vugger fra side til side, og det kan være årsaken til knesmertene.
Prøv i stedet å velge lettere gir som gjør det mulig å holde en kadens på 70–90 pedalomdreininger per minutt. Det reduserer belastningen på kneet. Innstillingen av sykkelen er også viktig. I skjemaet under ser du hvordan kroppen gjerne reagerer på feil innstilling av sete og styre.
Mange smerter skyldes en kombinasjon av forskjellige feilinnstillinger, og derfor kan det være nødvendig å justere flere steder for å bli kvitt problemene.
Løs sykkelproblemet
Problem: Her gjør det vondt
Setet er for lavt: Foran på kneet
Setet er for høyt: Akillessenen, baksiden av låret, bak på kneet, korsrygg eller hofte, baken, gnagsår i skrittet
Setet er for langt frem: Ubehag i korsrygg, skritt og bak
Setet er for langt tilbake: Lårenes baksider, korsrygg og akillessene
Styret er for lavt: Skuldrene, prikkende følelse eller følelsesløshet i fingrer og hender
Styret er for høyt: Det gjør sjelden vondt, men det går utover tråkket
Sykkelskoen er for smal: Følelsesløse tær eller prikkende følelse
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
