Spinningsykkelen er et svært effektivt alternativ eller supplement både til landeveis- og terrengsykling.
Du slipper å måtte lete etter egnede ruter og kan bare sette deg på sykkelsetet og tråkke i vei. Samtidig er du garantert maksimal utnyttelse av hvert eneste treningsminutt. Du slipper nemlig å stoppe for rødt lys, veiarbeid eller andre hindringer.
Du får
-
Ideelt vær
Mens vind og vær i en del tilfeller ikke bare gjør det vanskelig, men faktisk helt umulig å sykle utendørs, er det alltid vindstille, plussgrader og tørt vær i spinninglokalet.
-
Uhindret trening
Hvis du ikke er så heldig å kunne sykle utendørs på en rute uten for mange hindringer, så kan mange stopp på grunn av lys- og andre veikryss, med- og mottrafikanter og punkteringer føre til mange irriterende avbrekk i sykkeltreningen. I spinninglokalet er all trafikk enveiskjørt, og syklene er punkteringsfri. Det garanterer en effektiv treningsøkt helt uten avbrudd.
-
Instruktørhjelp
En av de store fordelene ved spinning er at det hele tiden er en instruktør tilgjengelig for å holde deg i gang og sørge for at du holder den kadensen og det tempoet du ønsker. En god instruktør kan også hjelpe deg til å finne de siste kreftene når du ellers synes at det begynner å bli nok.
-
Musikk
Spinning foregår til musikk, noe som bidrar til å gjøre treningen mer intens og effektiv. Du kan også sykle med musikk utendørs, men det tar oppmerksomheten fra trafikken.
-
Fettforbrenning
Spinning gir svært god fettforbrenning fordi tempoet er konstant høyt. Det er mulig fordi du slipper å ta hensyn til omgivelsene. Du unngår uønskede pauser og avbrekk.
-
Skadefri trening
Spinning er trygg trening. Overbelastning er faktisk den eneste alvorlige risikoen. Utendørs er det alltid en fare for å bli meid ned av en medtrafikant, eller du risikerer å gå i bakken når du sykler i skogen.
UKE 1
DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
30 min. spinning,
30 min til sammen
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
30 min. spinning,
30 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
UKE 4
DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. intervalltrening, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
UKE 7
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
UKE 8
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
UKE 9
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
UKE 10
DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
