HUSK: Når du tar armhevinger, skal brystet helt ned i gulvet. Hold underarmen vertikalt. © Valling.com

1. del: Opp og hopp (burpees)

Crossfit-skolen video: Opp og hopp trener mage, bryst, triceps, sete og puls.

27. mars 2015 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Start stående.

2. Bøy deg forover, og plasser hendene i gulvet foran deg.

3. Hopp bakover med føttene, slik at du ligger i armhevingsstilling.

4. Ta en armheving.

5. Hopp fremover, slik at føttene kommer innunder deg.

6. Hopp høyt, og klapp med hendene over hodet.

Tempo: Så fort som mulig, men med god kontroll.

Du trener: Mage, bryst, triceps, sete og puls.

FINISHER, 1. DEL Etter 10 minutter med skyttelspurt og burpees gjør du finisheren: Løp så langt du kan i 2 minutter. Ta deretter pause i 3–5 minutter før du fortsetter med 2. del.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: