Styrketræning, Incline press, Bryst, Overarme, Skuldre
© iStock

10 styrketreningsråd som du ikke skal høre på

Ingen treningsform er omgitt av så mange myter som styrketrening. Her ser du de mest utbredte misforståelsene.

16. september 2011

strong>Få enda mer ut av styrketreningen! I Aktiv Trening får du veiledning, gode råd og treningstips. Klikk her og få spesialtilbudet på 3 magasiner for KUN kr 89.

Du skal alltid ta 3 x 10 repetisjoner

”Ta ti løft, og ta en pause. Gjenta tre ganger.” Dette er klassisk styrketrening, og det fungerer fint – en stund. Når du har trent etter det samme programmet i 4–6 uker, begynner kroppen å venne seg til belastningen, og utbyttet av treningen reduseres. Derfor må du legge om strategien.

Prøv i stedet 4–6 uker med for eksempel 5 x 5 repetisjoner, og legg på mer vekt. Husk å senke vekten langsomt. Mer variert trening vil gjøre deg sterkere på kortere tid og hjelpe deg med å bygge opp muskelmasse.

Det perfekte treningsprogrammet finnes altså ikke. Alle programmer foreldes og må regelmessig erstattes av et nytt. Bytt for eksempel mellom 3 x 10, 5 x 5 og 4 x 8. Legg også inn nye øvelser med jevne mellomrom.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: