10 typiske feil som koster muskelmasse

Når du klarer 3 x 10 repetisjoner med en gitt vekt, er det på tide å legge på flere kilo. Skriv ned den nye vekten, og se fremgangen – svart på hvitt.

Kan alle bli store?

Genene betyr minst like mye som treningen, men selv spinkle mennesker kan bli mer atletiske å se på.

Du spiser for lite

Derfor vokser ikke musklene: Hvis du ikke får i deg tilstrekkelig med proteiner og kalorier, tar det ekstra lang tid å bygge opp muskelmassen. Mye tyder på at du må ha et kalorioverskudd – altså spise flere kalorier enn kroppen din trenger – for

For mye prat

Derfor vokser ikke musklene: Hvis det er for mye prat og for lite løfting når du trener, går det ut over treningskvaliteten, og resultatene uteblir. Slik får du større muskler: Vær konsentrert. Mens du løfter bør du feste blikket på det du gjør

Du trener planløst

Derfor vokser ikke musklene: Det er lett å drukne i treningsprogrammer når man leter etter den optimale måten å sette sammen treningen på. Men det er ikke noen god idé å trene helt planløst. Hvis du lar vaner, impulser og tilfeldigheter styre

For lette vekter

Derfor vokser ikke musklene: Hvis du trener med to 5-kilos håndvekter i garasjen, har du valgt feil fremgangsmåte og må tenke nytt. Slik får du større muskler: Treningsbelastningen er den faktoren som gjør størst utslag når det gjelder

Du trener for lite

Derfor vokser ikke musklene: Det er ikke nok å utføre ett sett av hver øvelse hvis det er økt muskelmasse som er målet. Bare i de tilfellene hvor du trener den samme muskelen 4–5 ganger per uke, kan dette forsvares. Slik får du større muskler:

Du trener ensformig

Derfor vokser ikke musklene: Hvis du alltid gjør de samme øvelsene, utvikler musklene seg langsommere. Slik får du større muskler: Forskning viser at variert trening gir bedre resultater. Det gjelder både variasjon i belastning og i valg av øvelser.

Du trener uregelmessig

Derfor vokser ikke musklene: Det er ikke bra verken for motivasjonen eller muskelveksten hvis du for eksempel trener én gang den ene uken og to ganger uken etter – for deretter å hoppe over treningen helt den tredje uken. Slik får du større muskler:

Du løper for mye

Derfor vokser ikke musklene: Det kan ha en negativ effekt på muskelveksten hvis du løper eller sykler mye i tillegg til styrketreningen. I forhold til styrketrening har løping, sykling og andre former for utholdenhetsidrett en motsatt virkning på

Du hviler for lite

Derfor vokser ikke musklene: Hvis du har en veldig travel hverdag, kan det være fristende å sitte oppe en time eller to ekstra før du går til sengs. Slutt med det! Hvile og søvn er helt avgjørende. For de fleste går det utover restitusjonen hvis de

Du måler aldri resultatene

Derfor vokser ikke musklene: Du mister gradvis gnisten og begynner å skulke treningen fordi du mangler oppmuntring underveis. Slik får du større muskler: Vei deg på en badevekt, og bruk en impedansvekt til å sjekke fettprosenten. Muskler veier mer