Derfor vokser ikke musklene: Hvis du trener med to 5-kilos håndvekter i garasjen, har du valgt feil fremgangsmåte og må tenke nytt. Slik får du større muskler: Treningsbelastningen er den faktoren som gjør størst utslag når det gjelder styrketrening. Trener du med for lette vekter, stimulerer du ikke musklene til å vokse. Du må trene tungt. Tren med så tunge vekter at de bare tillater deg å utføre mellom seks og tolv repetisjoner før du må ta en kort pause. Dette kalles ditt 6–12 RM (repetition maximum).
Hvis du trener med to 5-kilos håndvekter i garasjen, har du valgt feil fremgangsmåte og må tenke nytt.
Slik får du større muskler:
Treningsbelastningen er den faktoren som gjør størst utslag når det gjelder styrketrening. Trener du med for lette vekter, stimulerer du ikke musklene til å vokse. Du må trene tungt. Tren med så tunge vekter at de bare tillater deg å utføre mellom seks og tolv repetisjoner før du må ta en kort pause. Dette kalles ditt 6–12 RM (repetition maximum).
Etter hvert som du blir sterkere, skal også ditt RM stige, slik at du klarer å løfte stadig tyngre vekter. I den forbindelse er det en god idé å føre treningsdagbok der du noterer hvor mange kilo du trener med under de forskjellige øvelsene.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
.)
