© Colourbox

4: Du trener planløst

Derfor vokser ikke musklene: Det er lett å drukne i treningsprogrammer når man leter etter den optimale måten å sette sammen treningen på. Men det er ikke noen god idé å trene helt planløst. Hvis du lar vaner, impulser og tilfeldigheter styre treningen, blir det unødvendig vanskelig å få resultater. Slik får du større muskler: Legg en plan for tre måneder av gangen. Vil du trene hele kroppen hver gang, eller vil du ha et splitprogram som trener forskjellige deler av kroppen på faste ukedager? Hvilke øvelser vil du bruke til å trene de forskjellige muskelgruppene?

Derfor vokser ikke musklene:

Det er lett å drukne i treningsprogrammer når man leter etter den optimale måten å sette sammen treningen på. Men det er ikke noen god idé å trene helt planløst. Hvis du lar vaner, impulser og tilfeldigheter styre treningen, blir det unødvendig vanskelig å få resultater.

Slik får du større muskler:

Legg en plan for tre måneder av gangen. Vil du trene hele kroppen hver gang, eller vil du ha et splitprogram som trener forskjellige deler av kroppen på faste ukedager? Hvilke øvelser vil du bruke til å trene de forskjellige muskelgruppene?

For å oppnå størst mulig muskelvekst er det en god idé å ta med mange grunnøvelser i programmet. Grunnøvelser er styrketreningsøvelser som involverer mange store muskelgrupper og aktiverer flere av kroppens ledd. Markløft, knebøy, benkpress og fremoverbøyd roing er alle gode eksempler på grunnøvelser.

Og vær nøye med å få med deg bentreningen når du planlegger. Forskning har vist at bena spiller en vesentlig rolle for oppbygging av muskelmasse i hele kroppen. Det skyldes at det er relativt enkelt å få kroppen til å utskille de hormonene som bidrar til å få musklene til å vokse, når man gjør øvelser som markløft, knebøy og utfall.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: