Derfor vokser ikke musklene: Det er ikke nok å utføre ett sett av hver øvelse hvis det er økt muskelmasse som er målet. Bare i de tilfellene hvor du trener den samme muskelen 4–5 ganger per uke, kan dette forsvares. Slik får du større muskler: Muskelvekst krever relativt store treningsmengder. Hvis du trener hele kroppen tre ganger per uke, bør du ta 3–6 sett per muskelgruppe. Det kan for eksempel være to forskjellige øvelser som belaster overarmene – der du tar 2–3 sett av hver øvelse.
Det er ikke nok å utføre ett sett av hver øvelse hvis det er økt muskelmasse som er målet. Bare i de tilfellene hvor du trener den samme muskelen 4–5 ganger per uke, kan dette forsvares.
Slik får du større muskler:
Muskelvekst krever relativt store treningsmengder. Hvis du trener hele kroppen tre ganger per uke, bør du ta 3–6 sett per muskelgruppe. Det kan for eksempel være to forskjellige øvelser som belaster overarmene – der du tar 2–3 sett av hver øvelse.
Hvis du derimot benytter et splitprogram, hvor du for eksempel trener ben, rygg og biceps mandag og torsdag, mens du trener bryst, skuldre og triceps tirsdag og fredag, bør du gjøre 6–12 sett per muskelgruppe.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
