© Colourbox

9: Du hviler for lite

Derfor vokser ikke musklene: Hvis du har en veldig travel hverdag, kan det være fristende å sitte oppe en time eller to ekstra før du går til sengs. Slutt med det! Hvile og søvn er helt avgjørende. For de fleste går det utover restitusjonen hvis de sover mindre enn 6–8 timer alle ukens dager. Vær likevel klar over at søvnbehovet er svært individuelt.

Derfor vokser ikke musklene:

Hvis du har en veldig travel hverdag, kan det være fristende å sitte oppe en time eller to ekstra før du går til sengs. Slutt med det! Hvile og søvn er helt avgjørende. For de fleste går det utover restitusjonen hvis de sover mindre enn 6–8 timer alle ukens dager. Vær likevel klar over at søvnbehovet er svært individuelt.

Bortsett fra søvn er også hviletiden mellom treningsøktene av stor betydning. Hvis du kaster deg over en masse fysisk krevende aktiviteter mellom øktene, får ikke kroppen den nødvendige roen til å superkompensere. Superkompensasjon er den prosessen som foregår i kroppen i forbindelse med trening, og som er avgjørende for alle former for formøkning.

Kort fortalt går superkompensasjon ut på at treningen stresser muskulaturen så mye at prestasjonsevnen faller. Etter trening begynner den stressede muskulaturen å restituere, og da bygger den opp litt sterkere strukturer for hver gang. Etter tilstrekkelig mye søvn og hvile vil kroppen igjen ha blitt litt sterkere, og dermed er du klar til en ny og hardere innsats.

Slik får du større muskler:

For å være sikker på at kroppen får ro til superkompensasjon, gjelder det å hvile lenge nok. Hvis du trener tre ganger per uke og trener samtlige av kroppens viktigste muskler hver gang, bør du bare trene 3–6 sett per muskelgruppe.

Hvis du derimot benytter et splitprogram og dermed gir den enkelte muskelgruppen mulighet for lengre restitusjonstid, la oss si 72 timer, kan du trene 6–12 sett per muskelgruppe. Lær deg å lytte til kroppen. Hvis den føles sliten og trett, så hopp over en økt – det er viktig at du tør å ta en nødvendig pause.

Søvn

Sover du for lite, klarer ikke kroppen å bygge muskler raskt. I ferien kan du finne ut hvor mye du trenger ved å slå av vekkeklokken og våkne av deg selv. Det reelle søvnbehovet viser seg etter fire dager.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: