Slik utføres crossfit-øvelsen:
1. Stå med rett rygg og hoftebred avstand mellom føttene. Stram magen. Se rett frem.
2. Bøy knær og hofter, og ta sats. La armene følge med bakover.
3. Spark kraftfullt fra, og hopp så høyt du kan.
4. Trekk knærne opp mot brystet mens du hopper. Ta tak under knærne, og trekk dem så langt opp mot brystet som mulig. Land mykt, og gjenta med det samme.
Tempo: Så fort du klarer uten å miste kontrollen over bevegelsen.
10 repetisjoner per runde
Du trener: For- og bakside av lårene, mage og puls.
