Med det komplette treningsprogrammet, kan du få både store armer og en generelt sterkere kropp på bare en måned. Sett i gang!
Uke 1
Dag 1 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.
Dag 2 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Dag 3 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.
Dag 4 - Full hviledag
Dag 5 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.
Dag 6 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.
Dag 7 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Uke 2
Dag 8 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.
Dag 9 - Hviledag - Løs op med en gåtur
Dag 10 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.
Dag 11 - Full hviledag
Dag 12 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.
Dag 13 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.
Dag 14 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Uke 3
Dag 15 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.
Dag 16 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Dag 17 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.
Dag 18 - Full hviledag
Dag 19 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.
Dag 20 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.
Dag 21 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Uke 4
Dag 22 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.
Dag 23 - Hviledag - Løs opp med en gåtur
Dag 24 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.
Dag 25 - Full hviledag
Dag 26 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.
Dag 27 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.
Dag 28 - Du er i mål - avslutt med en hviledag før du fortsetter den gode trenden!
