Mann og kvinne med sixpack
© iStock

Dette må du vite om kjernemusklene

Du har sikkert hørt at du bør styrke kjernen, men hva er det egentlig? Her får du vite mye mer.

29. mai 2018

Dette består kjernemusklene av

Kjernemusklene er en viktig faktor ved bevegelser med overføring av kraft fra en kroppsdel til en annen. Her får du en komplett liste over musklene du bruker ved kjernetrening, og hvilken rolle disse musklene har. 

Musklelgrupper fra blad.

Mellomgulvet

Det er ofte denne muskelgruppen man fokuserer på under trening av kroppsstammen.

1. Transversus abdominis er den dypeste magemuskelen og befinner seg over den nederste delen av magen.
2. Obliquus internus abdominis er den dype delen av de skrå magemusklene. De spiller en viktig rolle ved rotasjon og sideveis bøying av ryggraden.
3. Quadratus lumborum sitter i korsryggen, der de fleste med ryggsmerter har symptomer
4. Diafragma skiller brystkassen og magen og utgjør den viktigste åndedrettsmuskelen.

Overflatiske skjelettstabilisatorer

5. Rectus abdominis er en muskel som får mye oppmerksomhet. Dette er nemlig de rette magemusklene som gir det ettertraktede vaskebrettet hos veltrente personer med lav fettprosent i mageregionen.
6. Obliquus externus abdominis er den overflatiske delen av de skrå magemusklene og befinner seg på begge sider mellom ribben og hofteskål.
7. Erector spinae er musklene som sitter på langs og på hver side av ryggraden.

De dype skjelettstabilisatorene

Dette er de små musklene som sitter i og rundt leddene i ryggraden.

8. Multifidus og rotatores stabiliserer når man roterer ryggraden.
9. Interspinales og intertransversarii stabiliserer ved bøying og strekking av ryggraden.

Få mer ut av treningen

Vil du ha større utbytte av treningen? Da må du ha riktig utstyr. Akkurat nå får du en flott treningstrøye fra Craft sammen med tre utgaver av Aktiv Trening for kun 99,50- kr. (+ 49,50 i porto og eksp. Totalt 149,-). Trøya er laget i et lett, mykt og elastisk materiale som følger bevegelsene helt suverent. Den er glimrende når det gjelder å transportere vekk overskuddsvarme fra kroppen, noe som betyr at du kan bruke den til stort sett alt fra en gåtur i skogen til en økt på treningssenteret eller på løpeturen.


Trøya har en verdi på 599,- kr, men akkurat nå får du den sammen med tre utgaver av Aktiv Trening for kun 99,50 kr. (+ 49,50 i porto og eksp. Totalt 149,-). Her kan du lese mer om det fantastiske tilbudet - riktig god fornøyelse med treningen. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: