© istock

Få sterk kjerne med markløft

Sterk kjernemuskulatur er viktig for alle bevegelsene du gjør i hverdagen og på trening.

6. mars 2020 av Jesper U. Larsen

Markløft trener mange ulike muskelgrupper

Markløft trener primært kroppens bakside, altså baksiden av lårene, rumpe og korsrygg. Øvelsen der du løfter en stang med tunge vekter opp fra gulvet, aktiverer kroppskjernen like mye som klassisk kjernetrening, men gir deg også en råstyrke og kraft som er prestasjonsfremmende i nesten alle idrettsgrener. Prøv gjerne varianter av markløft, der du bare trener den ene siden av kroppen hver gang, for eksempel koffert-markløft. Den asymmetriske belastningen aktiverer de stabiliserende musklene i kjernen enda mer.

Slik gjør du: 

Still deg med hoftebreddes avstand mellom føttene og med cirka en knyttneves avstand fra vektstanga til leggene. Bøy knærne, senk hoftene og før baken langt bakover. Grip vektstanga med begge hender, skyt brystkassen oppover og hold ryggen rett. Stram rumpe, korsrygg, øvre rygg og mage. Strekk ut beina, og skyt samtidig hoftene framover, slik at du blir stående oppreist. Deretter senker du vektstanga langsomt ned igjen – bøy litt i hoftene til stanga når cirka til knærne, før du bøyer beina. 

Tips:

Vektstanga skal helt ned og ligge i ro på gulvet før du tar neste repetisjon. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: