De fleste av oss har berenset tid til å trene, så det siste du har lyst til er å kaste bort tiden når du endelig er på senteret. Her er fem feller du bør unngå:
1. Å bruke abductorapparatet
En sikker måte å kaste bort tiden på er å velge de dårligste apparatene på senteret. En av dem er abductorapparatet der du sitter og presser beina fra hverandre. Dropp apparatet og ta for eksempel bulgarian split squat i stedet.
2. Å ta for lange pauser
Det er bare hvis du trener veldig hardt (1-4 repetisjoner per sett) at du trenger pauser på tre minutter eller mer. Ha kontroll på tiden og unngå å falle sammen - eller sjekke Facebook i pausene.
3. Å ta fem øvelser for biceps
Mange menn putter en lang rekke bicepsøvelser inn i programmet for å få store "guns". Men det er å skyte spurv med kanoner - og tar tid fra mer relevante øvelser. Du trenger bare en-to øvelser et par ganger i uka for å være fullt dekket opp på bicepsfronten. Generelt bør store basisøvelser som involverer mange muskler være fundamentet.4. Å gjøre statiske tøyeøvelser
Oppvarming med statiske tøyeøvelser har vist seg å ha direkte negativ effekt på styrke. Varm opp med fem minutter på romaskinen i stedet, etterfulgt av en håndfull dynamiske tøyeøvelser.
5. Å stå i kø
Det er bra å ha en plan - men ikke bli så bundet av programmet ditt at du kaster bort tid på å stå i kø for å bruke det utstyret du trenger. Hopp videre til neste eller ta en backup-øvelse som trener det samme.
Vil du ha enda bedre oversikt på alt fra styrketrening til skader og motivasjon, så kan du tegne et abonnement på Aktiv Trening HER. I magasinet får du vite alt det nyeste om trening og du får inspirasjon til å leve et sunnere og mer aktivt liv.
