© istock

Finnes det en «riktig» rekkefølge?

Har det noe å si hvilken rekkefølge jeg tar øvelsene på styrketreningsprogrammet?

24. januar 2020 av Jesper U. Larsen

Den beste rekkefølgen

Ja, det er ikke uten betydning om du begynner eller slutter med en gitt øvelse. I utgangspunktet gjelder det at hvis du har eksplosiv trening, også kalt powertrening, med på programmet, bør den ligge så tidlig som mulig, når du har fortsatt har bra med krefter. 

Eksplosiv trening kan for eksempel bestå av klassiske vektløftingsøvelser som trekk og støt. Store basisøvelser som knebøy og markløft, der du trener mange muskler på én gang og kan løfte mange kilo, bør også ligge tidlig i treningsøkten. Etter basisøvelsene kan du eventuelt kjøre noen isolasjonsøvelser for muskler du vil ha ekstra fokus på. 

Har du rene kjerneøvelser med på programmet, så plasser dem mot slutten. Legger du kjernetreningen før basisøvelsene, risikerer du å bli så sliten i kjernemuskulaturen at du ikke klarer å stabilisere optimalt i de store øvelsene.

Trinn for trinn

1. Eksplosive øvelser, som trekk, støt og kassehopp. 

2. Basisøvelser, som knebøy, benkpress, markløft og kroppshevinger. 

3. Isolasjonsøvelser, som tricepspress, beinspark, lårcurl og sidehev. 

4. Kjerneøvelser, som planken, rollouts og pallof press. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: