Det kan skrives bøker om dette emnet, men hvis vi skal gjøre en lang historie kort, gjelder det å få i seg litt protein like før trening, for eksempel i form av en proteinshake eller tre desiliter mager yoghurt.
Spis også straks etter trening. Den første halvtimen etter trening er spesielt viktig - og her kan du virkelig gjøre en innsats for å redusere stivhet og sørge for maksimal muskelvekst ved å spise riktig.
Muskler trenger 0,25 gram protein per kilo kroppsvekt for å sette i gang gjenoppbyggingsprosessene. I tillegg til protein trenger du 20-40 gram karbohydrat. Du kan få både karbohydrater og protein ved å spise et grovt rundstykke uten smør, men med mye magert kjøttpålegg.
Eller planlegg hovedmåltidet slik at det kommer like etter trening.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
