Sporty kvinne trener eksplosivt med håndvekter på treningssenter
Eksplosiv trening

Eksplosiv trening kan gjøre underverker for treningsresultatene.

© iStock

Hva er eksplosiv trening?

Jeg har lest at man bør trene styrke eksplosivt for å få størst mulig utbytte av treningen. Hva betyr det?

Det som kjennetegner de aller beste idrettsutøverne er evnen til å utvikle stor kraft og raske bevegelser på kort tid. Nettopp eksplosivitet er et sentralt begrep i forbindelse med idrett.

Når fotballspilleren scorer mål, gjør han det med en eksplosiv bevegelse som utvikler stor kraft på brøkdelen av et sekund. Når vektløfteren løfter en vektstang som bøyer seg under vekten av alle vektskivene, bruker han også eksplosiv styrke. Hvis han skulle løfte den kolossale vekten opp over hodet i én langsom bevegelse, hadde han ikke klart på langt nær like mye.

I forbindelse med styrketrening stimulerer den eksplosive bevegelsen delvis musklene til å vokse seg ekstra store, delvis trenes du i å kunne utføre en rask og kraftig bevegelse. Du trener eksplosivt ved å utføre bevegelsen nærmest som en rask håndvending.

Når du for eksempel trener benkpress, der du presser vektstanga opp fra brystet, er det lurt å gjøre det med en eksplosiv, rask bevegelse. Deretter senker du stanga langsomt tilbake til brystet.

Det skal likevel understrekes at ikke alle øvelser bør gjennomføres med en eksplosiv fase. Teknisk vanskelige øvelser krever en innlæringsfase, særlig i begynnelsen, der du utfører dem i rolig og kontrollert tempo slik at du ikke risikerer skader.

Tre eksplosive øvelser

Her gir vi deg tre eksplosive øvelser med tilknyttede videoer, slik at du kan få full kontroll over de effektive treningsøvelsene.

Eksplosive situps

I denne mageøvelsen skal du fokusere på å løfte deg opp fra liggende til sittende posisjon i en eksplosiv bevegelse ved hjelp av magemusklene. Se hvordan i videoen.

Kettlebell thrusters

Hard, eksplosiv og effektiv er nøkkelordene i denne øvelsen, som tar godt i både lår, rumpe, skuldre og armer. Se hvordan her.

Knebøy med hopp

Udfordre deg selv med denne knebøyøvelsen, som tar godt på setemusklene og får opp pulsen. Øvelsen er også bra for å forbrenne kalorier. Se den i videoen her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: