SVAR: Styrketrening er en genial treningsform, men du har rett i at du for helsas skyld også bør få opp pulsen regelmessig. Det trenger heldigvis ikke innebære lange, kjedelige økter på tredemølla. Er du mest glad i å trene styrke, kan du faktisk fint trene kondisjon med vekter og apparater. Trikset er å kjøre mange repetisjoner (15–20) og ta ekstremt korte pauser mellom settene. Velg deg ut for eksempel ti bra øvelser, og ta tre sett av hver øvelse på den måten.
En annen mulighet er at du avslutter styrketreningsøkta med en kort kondisjonsdel. Ta 5–10 minutters intensiv innsats på slutten av treningen, der du gir full gass og klemmer den siste energien ut av kroppen. Forskning viser at selv noen ganske få minutter med intens trening kan forbedre kondisjonen og heve melkesyregrensen betraktelig.
De små avslutningsøvelsene kan bygges opp på utallige måter og med en masse forskjellige øvelser. Her er tre forslag du kan prøve deg på.
Tre fine avslutninger
-
BAKKESPURTER - still inn tredemølla
på 8–10 prosent
helning. Løp 5–6
intervaller à 60
sekunder spurt etterfulgt av 25 sekunders
gåpause.
-
SIRKELTRENING - kjør en runde med 15
kassehopp, 50 hopp
med hoppetau og
15 burpees. Deretter
starter du forfra og
prøver å ta så mange
runder som mulig på
8 minutter. Pausene
bør være så få og
korte som mulig.
- KONDISMIKS - ta en runde på fem forskjellige kondisjonsmaskiner. På hver maskin trener du intensivt i 1 minutt og 30 sekunder. Gåturen over til den neste er pausen din.
