Det er to fordeler ved å løfte håndvekten med en eksplosiv bevegelse. De såkalte raske fibrene (type 2-muskelfibre) vokser mer, og samtidig trener den raske bevegelsen samarbeidet mellom nervesystemet og musklene. Bedre samarbeid mellom disse gir deg ikke ekstra store muskler, men de blir mer effektive, slik at de reagerer bedre på ordre fra nervetrådene. Dermed får du større reell styrke.
Når du deretter senker vekten langsomt ned til utgangsposisjonen, får muskelen lov til å arbeide eksentrisk i lang tid – det vil si at den bremser eller holder igjen. Den eksentriske fasen strekker muskelen og opprettholder høy spenning i den, og begge deler stimulerer muskelen til å vokse.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
