© Aktiv Træning.

Kan jeg lære å ta armhevinger på én arm?

Jeg gjør armhevinger hver uke, men kan godt tenke meg litt ekstra utfordring. Hvordan tar jeg dem på én arm?

Det er flott at du vil utfordre deg selv litt ekstra, og de fleste vil nok føle at de får noe å bryne seg på med denne øvelsen. Den trener effektivt både armer, skuldre og mage.

Men å ta armhevingene på én arm krever både god styrke, god teknikk og ikke minst god balanse. Du kan for eksempel trene opp styrken ved å gjøre klassiske armhevinger, sidebøyninger og renegade rows (armhevinger med roing og vekter) før du går videre til å ta armhevingene på én arm. Her kan du se videoklipp av øvelsene.

Teknikken er beskrevet i boksen ved siden av bildet over. Husk å plassere føttene så langt fra hverandre som du kan. Den brede benstillingen er viktig fordi den gir bedre balanse under øvelsen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: