© Istock

Kjernetrening uten ball

Du får fullt utbytte av mageøvelsene på fast underlag.

30. april 2015

Synes du det er ugreit å skulle balansere på en diger ball mens du trener kjernemuskulaturen, kan du trygt droppe ballen og legge deg på gulvet i stedet. En ny undersøkelse viser nemlig at kjerneøvelser på fast grunn er like effektive som på ustabilt underlag. Det gjelder trening av både balanse, koordinasjon, fleksibilitet og muskelutholdenhet.

Testpersonene gjennomførte et 30 minutter langt sirkeltreningsprogram to ganger per uke i seks uker. Den ene gruppen tok øvelsene cross curl-up, sideplanken og bird dog på fast underlag, mens den andre gruppen gjorde øvelsene på ustabilt underlag – blant annet en treningsball. Etter seks uker var fremgangen lik i begge grupper.

Source #BMC Sports Science

Source #Medicine and Rehabilitation.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: