Knebøy under horisontalen

Jeg har lagt merke til at mange av modellene i bladet gjør benøvelser der de bøyer knærne mer enn 90 grader, blant annet i knebøy. Er ikke det skadelig for kneet?

Nei, så lenge du trener med riktig teknikk, er det helt greit å gå så dypt ned som du klarer når du gjør benøvelser. Du trener faktisk mer effektivt hvis du går ned til under vannrett stilling i knebøy. Blant annet får setemusklene 30–40 prosent mer effektiv trening.

Du kommer også til å trene med det som kalles full range of motion, altså muskelens størst mulige bevegelsesområde, og det øker antallet tverrgående forbindelser mellom muskelfibrene. Dermed blir du sterkere. Ved å senke deg til under vannrett stilling utvikler du også flere mekano reseptorer rundt kneet, slik at du blir bedre til å holde det viktige leddet stabilt under styrketrening, løping og andre aktiviteter.

Har du nettopp begynt å styrketrene, eller hvis skader på korsbånd og menisk har gjort knærne ustabile, bør du likevel ikke overskride en vinkel på over 90 grader i kneleddet. Når du er sterkere og teknisk bedre, kan du gå lenger ned.

Full range of motion betyr gjerne at du må trene med lettere vektere fordi øvelsen er hardere. Men utbyttet blir større, selv om vekten er lettere.

God teknikk

Du behøver ikke å stoppe bevegelsen mot gulvet når lårene er horisontale. Hvis teknikken sitter, kan du godt senke deg lenger ned. God teknikk vil si at du holder ryggen rett, overkroppen oppreist, knærne presset utover og vekten fordelt på hele foten.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: