Har du dårlig tid? Personene som tok lange pauser brukte mer enn dobbelt så lang tid på å gjennomføre treningsøktene. Det bør du ta med i beregningene før du bestemmer deg for å ta lengre pauser.

Lange pauser gir størst muskler

3-minutters pauser kan være en fordel i styrketrening.

11. juni 2019

Trener du for å få større muskler, bør du kanskje ta litt lengre pause mellom settene på treningssenteret.

En ny amerikansk studie motbeviser den tradisjonelle anbefalingen om at ganske korte pauser er optimalt når man vil øke muskelmassen, mens lange pauser er best når man trener for økt styrke. I stedet tyder det på at lange pauser er best både for styrke og muskelmasse.

I forsøket deltok 22 unge, veltrente menn, som i 8 uker fulgte det samme styrketreningsprogrammet 3 ganger i uken. Den ene halvdelen nøyde seg med 1 minutts pause mellom settene, mens den andre tok pause i 3 minutter. Etter de 8 ukene hadde mennene som tok lange pauser oppnådd en betydelig større stigning i muskelmassen.

Økning i muskelmassen etter 8 uker
Muskel Kort pause Lang pause
Biceps 2 % 5,4 %
Triceps 0,5 % 7 %
Lår 6,9 % 13,3 %

Source #JSCR.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: