Har du dårlig tid?
Personene som tok lange pauser brukte mer enn dobbelt så lang tid på å gjennomføre treningsøktene. Det bør du ta med i beregningene før du bestemmer deg for å ta lengre pauser.
Lange pauser gir størst muskler
3-minutters pauser kan være en fordel i styrketrening.
11. juni 2019
Trener du for å få større muskler, bør du kanskje ta litt lengre pause mellom settene på treningssenteret.
En ny amerikansk studie motbeviser den tradisjonelle anbefalingen om at ganske korte pauser er optimalt når man vil øke muskelmassen, mens lange pauser er best når man trener for økt styrke. I stedet tyder det på at lange pauser er best både for styrke og muskelmasse.
I forsøket deltok 22 unge, veltrente menn, som i 8 uker fulgte det samme styrketreningsprogrammet 3 ganger i uken. Den ene halvdelen nøyde seg med 1 minutts pause mellom settene, mens den andre tok pause i 3 minutter. Etter de 8 ukene hadde mennene som tok lange pauser oppnådd en betydelig større stigning i muskelmassen.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
