© Jakob Helbig

Langsomme løft gir mindre treningsverk

Du kommer raskere til hektene etter styrketrening hvis du bruker ekstra lang tid på å heve og senke vekten.

19. september 2011

Hvis du styrketrener mye, kan det være smart å sette ned farten når du hever og senker vekten. Forskere har nemlig avslørt at musklene bruker mye lengre tid på å restituere etter rask utførelse av øvelsene (1,5 se kun der) enn ved bevegelser som tar fire ganger så lang tid.

I forsøket gjennomførte deltakerne samme antall repetisjoner og sett, og forskerne studerte muskelbelastningen over tid. Det viste seg at raske repetisjoner satt i musklene i opptil fire døgn etter trening, mens det bare tok 48 timer når bevegelsene var langsomme.

Tell deg til en bedre rytme

Bruk mest tid på den bremsende delen av øvelsen, altså når du senker vekten. Jobb med vekten i en rytme der du løfter mens du teller 22–23, før du senker på 24–25–26–27.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: