Vi hjelper deg i gang med å ta kroppshevinger – og viser noen av de mange andre gode øvelsene du kan ta i pull-up-stanga.
Ta perfekte pull-ups
- Ta et bredt grep om
pull-up-stanga, slik at
tommelfingrene omtrent
er på linje med yttersiden av skuldrene.
Heng i helt strake armer.
Du kan eventuelt bøye
knærne litt og krysse
beina bak kroppen.
- Trekk deg raskt og
kraftfullt opp i armene,
slik at haken kommer
opp over stanga – uten å
måtte strekke halsen for
å få haken over.
>> FÅ MASSE TRENINGSTIPS, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<
- Senk deg kontrollert
ned igjen – ikke slipp
deg fort ned.
- Sørg for å fullføre
hele bevegelsen i
øvelsen. Det vil si at du
kommer deg helt ned i
strake armer, før du drar
deg opp igjen, og at du
kommer helt opp med
haken over stanga
- Unngå å svinge for mye fram og tilbake. Å bruke momentumet kan gjøre det lettere å ta flere pull-ups, men da utvikler du ikke styrke gjennom hele bevegelsen
Hva gjør grepet?
Når du tar kroppshevinger med underhåndsgrep, slik at håndflatene peker mot deg, kalles det chin-ups. De tas som regel med litt smalere grep enn skulderbredde. Det er stort sett de samme musklene som trenes som med pull-ups, men de tar litt mer på biceps. De fleste synes chin-ups er litt lettere.
