Ikke hold pusten Slipp i stedet luften gradvis ut mens øvelsen føles mest anstrengende. Trekk pusten i den lette fasen av øvelsen.

Pust dypt

Lær å trekke pusten optimalt når du trener styrke. Du blir sterkere, forebygger skader og restituerer raskere. Her ser du hvor lett det er å få åndedrettet til å jobbe for deg, i stedet for mot deg.

19. mai 2011

Overflatisk pust, der bare brystkassen utvides, er ikke optimalt når du trener styrke. Trekker du i stedet pusten slik vi beskriver her, støtter du ryggraden, og kontrollsystemet i nervene gir musklene klarsignal til å utvikle all sin kraft.

Gevinster

Trekker du pusten riktig, støtter du også opp rundt ryggraden slik at du kan løfte tyngre vekter uten å bli skadet.

Restitusjonen blir bedre hvis du også bruker teknikken når du sitter i bilen, på bussen og i andre hverdagssituasjoner.

Slik gjør du

  • Tren med lettere håndvekter eller mindre vekt på apparatet eller vektstangen enn du pleier å trene med. Nå skal du nemlig fokusere på å trene teknikk, ikke på å løfte tungt.

  • Trekk pusten dypt slik at du kjenner hvordan magen, sidene og ryggen presses utover.

  • Hold pusten.

  • Grip tak rundt vektstangen, og løft.

  • Mens du løfter, lar du 3/4 av luften sige langsomt ut gjennom munnen.

  • Mens du senker vekten, trekker du pusten.

OBS Tren gjerne teknikken uten vektbelastning. Sett deg på en stol, og grip rundt livet med begge hender slik at tommelfingrene ligger på ryggen og de andre på magen. Begynn med å få bare magen til å utvide seg når du trekker pusten. Så snart du føler at du får det til, prøver du å presse sidene utover når du puster inn, deretter ryggen og til slutt alt på én gang.

Kroppen skal utvide seg hele veien rundt når du trekker pusten, og tilsvarende skal hele kroppen trekkes innover når du puster ut.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: