Mann som tar knebøy
© iStock

Så dypt ned må du gå i knebøy

Knebøy er en effektiv øvelse, som særlig er nyttig for rumpemusklene. Hvordan det er best å gjøre øvelsene, kan du lese mer om her.

6. juni 2019 av Redaktionen

Bør jeg gå dypt ned i knebøy?

Er det greit å bøye knærne mer enn 90 grader når man tar knebøy? 

SVAR: Ja, så lenge du gjør det med riktig teknikk. Du trener faktisk setemusklene 30–40 prosent mer effektivt ved å gå lenger ned enn vannrett når du tar knebøy. Du arbeider også med såkalt fullt bevegelsesutslag, full range of motion, som er det største bevegelsesområdet musklene kan ha. 

Det øker antallet tverrbroer mellom fibrene i muskelen, slik at du blir sterkere. Ved å gå under vannrett utvikler du også flere av de såkalte mekanoreseptorene rundt kneet, slik at det blir lettere å holde leddet stabilt – både når du trener styrke, løper og driver med andre aktiviteter. 

Er du nybegynner, eller hvis knærne er ustabile på grunn av skader, bør du imidlertid nøye deg med å bøye knærne 90 grader. Etter hvert som du blir sterkere og får bedre teknikk, kan du begynne å gå dypere ned. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: