Så ofte bør du løfte vekter

Det er ikke likegyldig hvor mange ganger i uka du trener hvis målet er optimal muskelvekst.

11. juni 2019

Er målet med styrketreningen å få store muskler, bør hver muskelgruppe trenes flere ganger i uka, fastslår amerikanske forskere.

En klassisk bodybuilderstrategi er å trene hver muskelgruppe én gang i uka, men til gjengjeld med meget høyt volum.

Men det er generelt ikke den mest optimale løsningen, mener amerikanske forskere som har gjennomgått tidligere studier om effekten av ulik frekvens i styrketreningen.

Selv om det totale volumet man trener med er det samme, er det bedre å fordele det over to dager.

Med andre ord gir det altså bedre resultater for eksempel å ta tre sett på biceps mandag og tre sett torsdag enn å ta seks sett på mandagen.

Men selv om forskerne altså fastslår at to ganger i uka er bedre enn én, så er det ikke bevis for at tre ganger nødvendigvis er bedre enn to.

Varier treningen

Forskerne påpeker at du risikerer overtrening ved høy treningsfrekvens.

Derfor kan det være en idé å periodisere treningen så man på en systematisk måte varierer antall ganger en muskel trenes hver uke fremfor alltid å trene med høy frekvens.

Source #Sports Medicine

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: