© iStock

En virkelig effektiv mageøvelse

Jeg tar sit-ups hver morgen, men er det den beste øvelsen for magemusklene?

Det er nærliggende å gi seg i kast med klassiske sit-ups når man gjerne vil trene magemusklene hjemme på stuegulvet. Men du kan godt sørge for litt variasjon. Som alle andre muskler har nemlig også magemusklene godt av allsidig trening, slik at du ikke bare utfører den samme øvelsen igjen og igjen.

Et godt supplement til sit-ups er for eksempel sideplanken, som du ser på bildet. Du kan veksle mellom å hvile på høyre og venstre arm. Hvis du i tillegg tar klassiske armhevinger, får du trent både mage, bryst og armer. De forskjellige øvelsene gjør også at du reduserer tiden som går med til å ta pauser.

Sideplanken

Sideplanken er en av de beste øvelsene for mage og rygg.

Utgangsposisjon: Ligg på høyre underarm. Høyre albue holdes rett under høyre skulder. Stram mage og setemuskler.

Utførelse: Hold stillingen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å holde en håndvekt i motsatt hånd og strekke den mot taket.

Tempo: Bli liggende i 45 sekunder på hver side.

Husk: Hold kroppen helt rett – også hals og hode.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: