Men treningsslyngen kan du enkelt og effektivt trene hele kroppen – eller deler av den. Her får du tre beinharde øvelser som blant annet trener sixpacken.
Men en treningsslynge får du genial trening av hele kroppen. Det eneste du trenger er treningsslyngen, en dør, et tre eller noe annet å feste slyngen i – og din egen kroppsvekt. Så er du klar.
Her får du tre øvelser hvis mål er å gi deg sixpack. Mageøvelsene trener selve sixpacken, mens trening av lårene, kroppens største muskler, setter igang forbrenningen slik at sixpacken kommer bedre frem.
Du skal ta 3 x 10 repetisjoner av øvelsene. Vanskelighetsgraden regulerer du ved å lene deg mer og mindre bakover/fremover. Står du nesten loddrett, er øvelsen relativt lett, mens den blir betraktlig vanskeligere når du lener det fremover eller bakover. Kan du ta mer enn 15 repetisjoner, bør du øke vanskelighetsgraden ved å lene deg henholdsvis fremover eller bakover. God teknikk er også viktig. Åtte teknisk riktige repetisjoner gir større muskelvekst og mer forbrenning en 15 repetisjoner med dårlig teknikk.
Mage og skuldre
Slik gjør du: La håndtaket henge 25–30 cm over gulvet. Plasser en fot i hvert håndtak og samle føttene. Stram magemusklene slik at du gjør deg selv stiv som et spett og kroppen danner en rett linje fra skuldre til hæl. Løft baken i været og trekk begge knærne mot brystet – som ved en situp. Strekk deretter bena ut igjen til du er tilbake ved utgangsposisjonen.
Lår og setemuskler
Slik gjør du: Ta tak i håndtakene med overhåndsgrep. Still deg ca 1,5 meter fra slyngens ankringspunkt. Løft høyre ben, slik at du står på det venstre. Strekk armene mens du lener deg bakover. Mens du senker baken mot gulvet skal hælen hele tiden være i gulvet. Sett deg ned så så langt du klarer, og press deg opp igjen til startposisjon. Husk at benet skal gjøre mesteparten av arbeidet – bruk armene kun til å komme deg opp igjen. Bytt ben når du blir sliten. Hold på så lenge du klarer.
Bryst og mage
Slik gjør du: Stå godt foroverlent med strake ben og omtrent hoftebred avstand mellom føttene. Strekk armene frem foran skuldrene. Stram magemusklene slik at kroppen er rett. Senk deg ned mot gulvet igjen ved å bøye albuene. På vei ned fører du albuene vekk fra kroppen, slik at du først og fremst bruker brystmusklene. Stopp når albuene danner en 90-graders vinkel, og strekk armene igjen.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
