© Istock

Rask og effektiv magetrening

Vi fokuserer spesielt på magemusklene, men som vanlig får du også trent samtlige av de viktigste muskelgruppene.

Treningsprogram Legg på så mange kilo på vektene at du klarer 10–15 repetisjoner av hver øvelse. Er det en øvelse uten vekter, tar du så mange repetisjoner som du klarer.

Ta først en prøverunde som oppvarming, altså en hel sirkel, men med halv vektbelastning. Deretter trener du det remmer og tøy holder med full vektbelastning i 30 minutter. Unngå pauser mellom de enkelte øvelsene, og ta to minutters pause hver gang du har tatt alle de fem øvelsene. Ta så mange sirkler du klarer på en halvtime.

Tips til hjemmetrening Slå av mobilen, eller sett den i flymodus, slik at du ikke blir forstyrret.

Kjøp et sett gode håndvekter som er lette å justere. Det er viktig at vektene er av typen med løse skiver.

Dropp skoene, og tren gjerne barbent. Det gir mye bedre kontakt med underlaget.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: