Roll-out er blitt kalt for verdens beste mageøvelse, og bevegelsen vil garantert gi deg en knallsterk kjernemuskulatur. Har du trent en del og vil ha nye utfordringer, får du noen alternative varianter av øvelsen her. 3 ekstra harde roll-out-øvelser 1. Den vonde Navn: Siderull Slik gjør du: Sitt med knærne sammen, strake armer og hjulet ved siden av deg. Rull ut til siden. 2. Den grusomme Navn: Stående rull Slik gjør du: Stå foroverbøyd med strake bein og hjulet rett under skuldrene. Hold beina strake hele tiden, og rull ut. 3. Den umulige Navn: Supermann Slik gjør du: Ligg på knærne, og hvil den ene hånden på en håndvekt med løse skiver. Rull fram og tilbake mens du holder den andre armen bak ryggen. Relatert innhold Six pack En virkelig effektiv mageøvelse Jeg tar sit-ups hver morgen, men er det den beste øvelsen for magemusklene? Six pack Hvordan få synlige magemuskler Mange tror at vaskebrettet på magen kommer hvis du tar massevis av situps, men det er helt feil. Se hva du virkelig må gjøre for å få en sixpack. Six pack Mer effektiv magetrening Jeg er så lei av å ligge på gulvet på senteret og ta uendelige serier med situps. Finnes det ikke en øvelse som tar kortere tid, men trener magen effektivt?
En virkelig effektiv mageøvelse Jeg tar sit-ups hver morgen, men er det den beste øvelsen for magemusklene?
Hvordan få synlige magemuskler Mange tror at vaskebrettet på magen kommer hvis du tar massevis av situps, men det er helt feil. Se hva du virkelig må gjøre for å få en sixpack.
Mer effektiv magetrening Jeg er så lei av å ligge på gulvet på senteret og ta uendelige serier med situps. Finnes det ikke en øvelse som tar kortere tid, men trener magen effektivt?
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
Spis mat som reduserer magefettet Det finnes matvarer som får kroppen til å brenne spesielt magefettet mer effektivt. De skal du spise mer av. Her finner du mat som gir flat mage.
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper eller sykler? Prøv vår kalkulator og få svaret.
God fordøyelse gir flat mage Det hjelper ikke stort med harde magemuskler hvis du har oppblåst mage. Har du trøbbel med fordøyelsen, kan du løse dem nå og få fullt utbytte av sixpack-kuren. Her ser du hvordan.
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
Fire myter om sixpacken Hvis du vil ha en tydelig sixpack, så hjelper det ikke å holde liv i gamle myter om magemusklene. Vi gravlegger herved fire hardnakkede myter!
ActiveFit selvlysende refleksjakke Få 4 magasiner for kr 199 + gave: ActiveFit selvlysende refleksjakke – Spar kr 750
Prøv 1 måned gratis Få ubegrenset tilgang til mer enn 500 utgaver av populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
Uke 5 – NÅ går det fremover! Jeg har kvittet meg med 2,7 kg i ferien. Fantastisk! Vi har gått i timevis hver dag, spist masser av god fisk, skalldyr, biff og salater. Og så kunne gulvet i ferieleiligheten fint brukes til styrketrening.
Uke 4: Gjenstridig spekk Filler'n …! Spekket er gjenstridig. Denne uken har jeg bare gått ned 400 gram, men sixpack-guruen vår minner meg om at jeg har gått ned til sammen 5,7 kilo på fire uker – og det er jo helt fantastisk!
Uke 3: Krise Etter to fantastiske uker da jeg gikk ned 4,5 kg, ser det ut til å ha stoppet opp. Bare 800 gram denne uken. Vår sixpack-guru trøster likevel med at det er helt greit.
Uke 2: Farvel til ytterligere to kilo! Jeg har gått ned ytterligere to kilo på sixpack-kuren og er særdeles tilfreds, selv om jeg må si nei til burgere og pommes frites med kompisene.
