© istock

Styrk kjernen med stående skulderpress

Det er mange måter å trene kjernemuskulaturen på. Her forklarer vi hvordan du kan aktivere kjernen, samtidig som du trener skuldrene.

6. mars 2020 av Jesper U. Larsen

Stående skulderpress er en sikker vinner

Skulderpress kan tas sittende eller stående og med enten håndvekter eller vektstang. En norsk undersøkelse har vist at stående skulderpress med håndvekter gir størst muskelaktivitet i skulderen, og som en ekstra bonus ved den stående varianten må kjernemusklene jobbe knallhardt for å stabilisere overkroppen, så den er rett mens du presser håndvektene opp over hodet.

Slik gjør du: 

Stå med cirka hoftebreddes avstand mellom føttene og ryggen rett. Hold håndvektene ved yttersiden av skuldrene. Stram musklene i bein, rumpe og kjerne, og press håndvektene opp over hodet til armene er helt strake og håndvektene nesten berører hverandre. Senk vektene rolig og kontrollert ned til skulderhøyde igjen.

Tips

Prøv å løfte én håndvekt om gangen hvis du vil prøve en variant som er enda mer utfordrende for kjernen og stabiliteten. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: