Du trener Rumpe, ben, rygg og mage.
Startposisjon Ligg på ryggen på gulvet. Strekk det ene benet mot taket mens du bøyer det andre. Plasser foten så nær baken som mulig.
Bevegelse Sett foten i gulvet, og løft baken så høyt som mulig opp fra gulvet. Hold bekkenet parallelt med gulvet. Senk baken langsomt ned mot gulvet. Tren det ene benet i 30 sek, og bytt deretter til det andre, som du også trener i et halvt minutt.
Tempo Opp på 2 sek, ned på 3 sek.