Hvor hardt kan det være å gjøre en øvelse der du ikke beveger deg i det hele tatt? Hvis du har prøvd å stå i planken, så vet du allerede svaret - det kan nemlig være ganske hardt. Men det er nettopp derfor planken er så bra. Den virker fantastisk og styrker hele kjernemuskulaturen rundt mage, rygg og hofter.
Vi har funnet 15 varianter av planken, som du kan sette sammen basert på humør og utholdenhet. Velg fem-seks varianter som du utfører i forlengelse av hverandre. Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du utfører hver øvelse i 20-30 sekunder i starten, og så bygger du på flere øvelser eller blir i posisjonene lenger etter hvert som du blir sterkere.
Det
kan være hardt for albuene å gjøre planken direkte på gulvet. Derfor anbefaler
vi at du hviler armene på en treningsmatte som du bretter en-to ganger. Ikke bare er den myk, men fordelen ved en matte er også at den ikke sklir under deg når du skifter stilling mellom øvelsene.
