Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merRygg og armer
Bøy hoftene, og stå fremoverbøyd med hoftebred avstand mellom føttene. Hold vektene frem foran knærne.
Trekk høyre håndvekt opp til magen samtidig som du strekker venstre arm ned mot gulvet.
Trekk nå venstre vekt opp til magen mens du senker den høyre. Fortsett opp og ned 10–12 ganger med hver arm.
Senk og løft vektene i rolig tempo.
3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.
Gå videre til Front squat.
Denne øvelsen kalles vekselroing og er god for ryggen etter en lang dag på kontoret. Evnen til å kunne stabilisere korsrygg og mage mens armene vekselvis løfter og senker håndvektene, er et stort skritt på veien mot en sterk og god rygg. Bevegelsen ligner den man gjør hvis man trekker inn et langt tau. Trener hele ryggen, armer og mage.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn.
Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer