Armheving med rotasjon
Armheving med rotasjon

Armheving med rotasjon og en-arms armheving med støtte

Disse to øvelsene trener primært bryst og armer.

21. oktober 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hard: Armheving med rotasjon

Slik utføres øvelsen: 

1. Legg deg på gulvet med strake armer. Plasser hendene under skuldrene eller litt bredere. Stram magen, og lag en rett linje fra føttene og helt opp til nakken.

2. Bøy albuene, og senk kroppen ned mot gulvet.

3. Strekk ut armene. Når du kommer helt opp, roterer du over på den ene siden og strekker en arm opp i luften. Rull tilbake, og senk kroppen ned mot gulvet. Neste gang gjør du det samme på den andre siden.

Hardere: En-arms armheving med støtte

Start i normal posisjon, men med den ene armen ut til siden og litt opp på fingrene. Senk deg ned. Press deg opp med vekten på den innerste armen.

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: