Husk Når du vrir deg, skal begge skuldrene være på en rett linje over hånden på gulvet. Hofter og skuldre skal bevege seg samtidig. Du skal altså være stiv som en stokk.

Armheving med strekk

VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

16. desember 2010

Video-øvelse - Armheving med strekk


Du trener:

Bryst, armer, rygg, mage, og spesielt de skrå magemusklene.

Startposition:

Plasser hendene med skulderbred avstand. Hold kroppen stiv som et brett. Pass på at nakken har samme vinkel som ryggraden under hele øvelsen, og at hoftene er på linje med skuldrene.

Tempo:

Cirka 3 sek ned, 3 sek opp.

Bevegelsen:

Bøy albuene, og senk kroppen langsomt ned mot gulvet. Gå så langt ned som du klarer, og press tilbake til startposisjonen. Roter kroppen samtidig som du løfter den ene armen slik at den peker mot taket. Fest blikket på den løftede hånden. Til slutt vrir du hele kroppen, senker armen og går tilbake til startposisjonen. Det var én repetisjon.

Når du har utført 5 repetisjoner med hvert ben, går du videre til Roterende utfall uten å ta pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: