Fordeler
- Armhevinger krever ikke noe utstyr, så du kan ta øvelsen hvor som helst og når som helst.
- Du trener mange muskler på en gang. I tillegg til brystmusklene får skuldre, triceps og mage kjørt seg.
- Armhevinger gir sterkere kroppskjerne, siden musklene i rygg og mage må jobbe for å holde kroppen stabil. Økt styrke i kjernemuskulaturen gir blant annet bedre kroppsholdning og forebygger ryggsmerter.
- Variasjonsmulighetene er nærmest uendelige. De mange variantene av øvelsen gjør at du hele tiden kan gjøre armhevingene hardere, slik at du fortsetter å utvikle styrken din.
Verdt å vite
Er det for hardt?
Ikke ta armhevinger med knærne i gulvet hvis du vil ha en lettere variant. Ha heller hendene oppå en benk, et lavt bord eller smithstativet på treningssenteret, så beholder du treningen ved å være strak gjennom hele kroppen.
46.001 er verdensrekorden for flest armhevinger på 24 timer. I april 1993 satte amerikanske Charles Servizio rekorden, som dermed har stått i 24 år. Brytetreneren hans på gymnaset brukte armhevinger som straff når elevene presterte dårlig, og det gjorde Servizio til en armhevingskonge.
En ekte klassiker
Mennesker har tatt armhevinger i mange hundre år, og ikke minst i militæret har øvelsen en stolt tradisjon. Det sies at den romerske keiseren Konstantin den Store (ca. 280-337) beordret soldatene til å ta øvelsen, men hvor tidlig mennesker begynte å ta den, vites ikke sikkert.
Du trener:
Bryst og mage.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet, og hvil på strake armer. Sett hendene litt lenger ut enn skuldrene. Hold kroppen helt rett.
Bevegelsen:
Bøy albuene, og senk kroppen rolig ned til gulvet. Strekk armene kraftfullt ut igjen.
Tempo:
Rolig ned, raskt opp.
Antall:
15 sekunder.
Gå videre til Hofteløft
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3
