Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merLår og rumpe.
Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Løft brystet mot taket, og se rett frem. La armene henge slapt ned langs siden.
Ta et langt skritt bakover med det ene beinet mens den andre foten står i ro. Bøy det forreste kneet til det forreste låret er parallelt med gulvet. Spark deretter fra med det forreste beinet til du står oppreist igjen.
2 sekunder ned, 1 sekund opp.
Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15
Les mer om øvelsen Har du mye vondt i korsryggen? Eller vil du ha mer kraft i beina når du og løper? Da er baklengs utfall en effektiv øvelse. Utfall betyr at du lar deg falle forover eller, som her, bakover med ett bein av gangen. Om du vil bytte bein hele tiden, ta to utfall med hvert bein eller fortsette til du ikke orker mer på ett bein før du bytter, er opp til deg. Øvelsen trener særlig for- og bakside av lårene, setemusklene og hoftebøyerne, og er særdeles virkningsfull mot vedvarende korsryggsmerter.
Gå videre til Fjellklatrer
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn.
Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+