Du trener:
Lår og rumpe.
Startposisjon:
Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Løft brystet mot taket, og se rett frem. La armene henge slapt ned langs siden.
Bevegelsen:
Ta et langt skritt bakover med det ene beinet mens den andre foten står i ro. Bøy det forreste kneet til det forreste låret er parallelt med gulvet. Spark deretter fra med det forreste beinet til du står oppreist igjen.
Tempo:
2 sekunder ned, 1 sekund opp.
Antall:
Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Les mer om øvelsen
Har du mye vondt i korsryggen? Eller vil du ha mer kraft i beina når du og løper? Da er baklengs utfall en effektiv øvelse. Utfall betyr at du lar deg falle forover eller, som her, bakover med ett bein av gangen. Om du vil bytte bein hele tiden, ta to utfall med hvert bein eller fortsette til du ikke orker mer på ett bein før du bytter, er opp til deg. Øvelsen trener særlig for- og bakside av lårene, setemusklene og hoftebøyerne, og er særdeles virkningsfull mot vedvarende korsryggsmerter.
Gå videre til Fjellklatrer
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3
